DEKALOG ZDROWEGO KRĘGOSŁUPA
- Ruszaj się! Regularna aktywność fizyczna to najlepszy sposób w walce z dolegliwościami bólowymi pleców. Spacer do pracy będzie lepszym pomysłem niż jazda samochodem lub zatłoczonym autobusem.
- Uważaj na ciężkie rzeczy! Nigdy nie podnoś ciężarów, mając wyprostowane w stawach kolanowych nogi. Wcześniej przykucnij.
- Używaj obu rąk! Podczas podnoszenia przedmiotów, rób to z wykorzystaniem obu rąk. Gdy niesiesz zakupy, staraj się rozkładać ich ciężar na obie ręce.
- Postaw na mopa! Przy codziennych obowiązkach zamiast szorowania podłogi na kolanach wybierz mopa. Rura od odkurzacza powinna być na tyle długa, abyś mógł być cały czas wyprostowany.
- Pamiętaj o „dobrym siedzeniu”! Podczas długotrwałego przebywania w pozycji siedzącej wyreguluj siedzisko na odpowiednią wysokość – taką, aby Twoje stopy były oparte o podłoże. Nie siadaj na krawędzi krzesła. Zadbaj o prawidłowo wyprofilowane oparcie.
- Zawsze patrz przed siebie! W pracy ustaw ekran monitora tak, abyś nie musiał skręcać głowy w bok. Dodatkowo Twoje oczy powinny być na wysokości ekranu.
- Rób przerwy! Szczególnie podczas długotrwałego przebywania w pozycji siedzącej. Wstań co 2 godziny i zrób sobie krótki spacer.
- Odżywiaj się zdrowo! Nie pozwól sobie na dodatkowe kilogramy. Nadwaga może być jedną z przyczyn bólu kręgosłupa.
- Zadbaj o sen! Wybierz materac, który nie jest ani zbyt miękki, ani twardy. Dobry materac powinien podczas snu dopasować się do fizjologicznych krzywizn kręgosłupa. Dodatkowo zrezygnuj z wysokiej poduszki.
- Zrelaksuj się! Pamiętaj, że nie samą pracą człowiek żyje. Każdego dnia zadbaj o chwilę odpoczynku. Odprężająca kąpiel może być dobrym pomysłem.
