Aktywność fizyczna a zdrowie.
Osoby mało aktywne fizycznie dużo bardziej narażone są na choroby układu krążenia niż te, które w miarę systematycznie wykonują wysiłek aerobowy o umiarkowanej lub też dużej intensywności. Dzieje się tak dlatego, że osoby aktywne fizycznie cechuje mniejsze ciśnienie tętnicze oraz zdecydowanie lepszy profil lipidowy. Warto więc kontrolować te wskaźniki systematycznie i jednocześnie regularnie prowadzić aktywność fizyczną jako profilaktykę schorzeń kardiologicznych.
Mówiąc o ruchu jako profilaktyce w tym przypadku chodzi przede wszystkim o trening aerobowy czyli np. bieganie, rower, orbitrek, pływanie, nordic walking ale także ćwiczenia wzmacniające- wytrzymałościowe. Celem ma być dotlenienie organizmu i poprawa wydolności krążeniowo – oddechowej. Dzięki takiemu treningowi rozwija się krążenie oboczne, którego zadaniem jest działanie gdy układ krążenia pozbawiony jest przepuszczania krwi. Czyli w pewnym sensie jest układem rezerwowym. Czasami wystarczy 15 minut takiego aerobowego treningu żeby pobudzić układ krążenia, a co za tym idzie poprawić wydolność tlenową i ogólną kondycję.
Trening wzmacniający prowadzić należy systematycznie, najlepiej 2-3 razy w tygodniu wykorzytując np. taśmy, piłki, hantle, a także wybrane ćwiczenia z yogi. Aktywność fizyczna powoduje odprężenie psychiczne, poprawia wydolnośc, zwiększa siłę mięśniową, zakres ruchu, gibkość i elastyczność mięśni. Poprawia też nastrój, pomaga utrzymać prawidłową masę ciała, normalizuje ciśnienie, zmniejsza lub niweluje zaburzenia snu, poprawia metabolizm i zapobiega otyłości, cukrzycy i chorobom układu krążenia.
